1. Partecipanti
- Potrà partecipare solo chi è provvisto di visita medica per attività sportiva non agonistica in corso di validità.
- La gara sarà divisa in due categorie: uomini e donne.
- Ogni partecipante deve seguire le istruzioni dell’arbitro.
2. Sequenza degli Esercizi
La gara prevede differenti esercizi per uomini e donne, si parte sempre con lo squat:
Uomini:
- Squat a corpo libero (Mani dietro la testa)
- Piegamenti (Push-up)
Donne:
- Squat a corpo libero (Mani dietro la testa)
- Addominali (Braccia tese)
Tra un esercizio e l’altro ci sarà una pausa di 60 secondi.
3. Regole degli Esercizi
3.1 Squat a Corpo Libero (Mani dietro la testa) – Uomini e Donne
- Posizione di partenza: Piedi alla larghezza delle spalle, mani dietro la testa.
- Movimento corretto: Scendere fino a quando i glutei sono sotto la linea delle ginocchia, poi tornare completamente eretti.
- Errori da evitare:
- Mancato abbassamento sotto la linea delle ginocchia.
- Mancata estensione completa delle ginocchia e delle anche in risalita.
- Spostamento delle mani dalla posizione dietro la testa.
- Durata: Gli atleti hanno 60 secondi per eseguire il massimo numero di squat corretti.
3.2 Piegamenti (Push-up) – Uomini
- Posizione di partenza: Mani a terra alla larghezza delle spalle, corpo in linea retta dai talloni alla testa.
- Movimento corretto: Scendere fino a far toccare il petto al pavimento, poi spingere fino a estendere completamente le braccia.
- Errori da evitare:
- Mancata estensione completa delle braccia.
- Mancato contatto del petto con il pavimento.
- Durata: Gli atleti hanno 60 secondi per eseguire il massimo numero di ripetizioni corrette.
3.3 Addominali (Braccia tese) – Donne
- Posizione di partenza: Schiena a terra, gambe piegate, piedi a terra, braccia tese in avanti.
- Movimento corretto: Sollevare il busto fino a toccare le ginocchia con le mani, poi tornare indietro fino a toccare il pavimento con le spalle.
- Errori da evitare:
- Mancato contatto delle mani con le ginocchia.
- Mancato ritorno della testa al pavimento.
- Durata: Le atlete hanno 60 secondi per eseguire il massimo numero di ripetizioni corrette.
4. Pausa
- Tra ogni esercizio è prevista una pausa di 60 secondi. Gli atleti devono essere pronti per l’esercizio successivo al termine della pausa.
5. Valutazione
- Ogni esercizio sarà valutato da un arbitro.
- L’arbitro conterà solo le ripetizioni eseguite correttamente.
- Se un movimento è scorretto, l’arbitro deve avvisare immediatamente l’atleta.
- Il totale delle ripetizioni corrette sarà registrato alla fine di ciascun esercizio.
6. Punteggio Finale
- Il totale delle ripetizioni corrette sarà inserito nella pagina dedicata https://www.fitgames.it/fitness-games-score-calculator/ per calcolare il punteggio finale.
- Il punteggio finale determinerà il vincitore della gara.
- In caso di parità, verrà effettuato uno spareggio con un set di 90 secondi per ogni esercizio.